Painonpudotuksen aloittaminenkin tuntuu monesti vaikealta.
Miten aloittaa laihdutus siten, että se onnistuu?
Tässä artikkelissa ravitsemusterapeutti E. Orreveteläinen antaa neuvoja terveelliseen painonpudotukseen ja saavutetun laihdutustilan ylläpitämiseen.
– Kannattaa aina lähteä liikenteelle elämäntapamuutosasenteella. Jos pidät laihduttamista pienenä projektina, niin yleensä kilot tulevat takaisin. Sinun pitäisi löytää sisältään halu pysyvään painonpudotukseen.
Laillistettu ravitsemusterapeutti Orreveteläinen neuvoo pitämään mielessä painonpudotuksen perusasiat, joita ovat terveellisen ravitsemus ja liikunta.
– Laihdutusvalmisteilla, kuten ateriankorvikkeilla saa nopean ja terveellisen alun painonpudotukselle. Kun olet saavuttanun halutun painon, niin voit käyttää apuna ateriankorvikkeita tavallisen ruokavalion lisänä.
Miten laihdutusvalmisteet toimivat ja onko niiden käyttö terveellistä?
– Tieteellisesti tutkittuja laihdutusvalmisteita ovat esimerkiksi ruokavalion- ja ateriankorvikkeet. Niiden käyttäminen on turvallista. Lisäksi on olemassa erilaisia pillereitä, kuten rasvasieppareita yms., joita ei ole tieteellisesti tutkittu. Niiden käyttäminen ei ole mielestäni terveellistä.
Miten kuluttaja sitten voi tietää mihin valmisteisiin voi luottaa?
– Tuotteita tulee ja menee. Toiset eivät pysy markkinoilla vuotta kauempaa. Kuluttajan voi olla hankalaa itse varmistaa, että mitkä tuotteet ovat luotettavia, mutta voi esimerkiksi käyttää tuotteita, jotka ovat olleet markkinoilla pitkään ja joista on tehty tutkimuksia. Kannattaa lukea myös tuotteen ainesosaluetteloa ja ravintosisältötaulukkoa. Nyrkkisääntönä voidaan pitää, että jos siinä on paljon vitamiineja ja kivennäisaineita, niin tuote on hyvä.
Jos käyttää jotain valmistetta, niin pitääkö silti tehdä muutoksia ruokavalioon ja liikkua enemmän?
– Ruokavalionmuutos ja liikunta ovat aivan välttämättömiä pysyvälle painonpudotukselle. Ateriankorvikkeilla korvataan kaikki päivän ateriat. Ateriankorvikkeiden hyvä puoli on erimerkiksikin juuri se, että ne ohjaavat alusta asti säännölliseen ateriarytmiin, sillä ruokavalionkorvikkeita pitää syödä tietty määrä päivässä tasaisin väliajoin. Jos taas käyttää ateriankorvikkeita, niin silloin osa päivän aterioista korvataan tavallisella, terveellisellä ruoalla.
Liikuntalajikin kannattaa ravitsemusterapeutin mukaan valita huolella.
– Liiallista liikuntaa ei kannata harrastaa missään vaiheessa. Suosittelen valitsemaan iteslle sellaisen lajin, josta nauttii, ja joka pysyy osana elämää jatkossakin.
Miten käy jaksamiselle jos päivittäinen ruokavalio koostuu pelkistä laihdutustuotteista ja valmisteista? Eikö energia lopu kesken?
– Jos haluat pudottaa painoa pelkillä laihdutusvalmisteilla, niin ruokavalionkorvikkeet ovat tällöin ainoa vaihtoehto. Ne muodostavat täydellisen aterian, joissa on riittävästi vitamiineja, kivennäisaineita, proteiineja, sopivasti hiilihydraatteja sekä välttämättömiä rasvahappoja. Jos taas puhutaan pillereistä tai pikadieeteistä, niin ne eivät voi muodostaa täydellistä, kaikkia ravintoaineita sisältävä dieettiä.
Painonpudotuksen yhteydessä puhutaan usein Käypä hoito -suosituksista. Mitä se tarkoittaa?
– Se on yleinen hoitosuositus, jota lääkärit ja muu terveydenhoitohenkilökunta voivat hyödyntää työssään. Aikuisten lihavuudestakin on tehty Käypä hoito -suositus. Sen mukaan erittäin niukkaenergiaiset laihdutusvalmisteet toimivat yhtenä hoitovaihtoehtona henkilöille, joiden painoindeksi on yli 30. Käytännössä nämä tarkoittavat aterian- ja ruokavalionkorvikkeita.
