Suunnitteletko ehkä aloittavasi keto dieetin ja haluat tietää sen vaikutuksista? Katso silloin nämä videot, joissa kerrotaan kokemuksista ja vaikutuksista.

laihdutus blogger testi

testi laihdu 1

Laihdutus Testi: Kuinka Hyvin Olet Perillä Laihdutusasioista? Juttu

Testaa kuinka hyvin olet perillä laihdutukseen  ja painonhallintaan liittyvistä asioista. Testi sisältää 10 kysymystä ja vastauksen saaminen ei edellytä kirjautumista. Tässä laihdutus testissä kysellään yleistietoa, joka liittyy laihduttamiseen ja painonhallintaan.  

The post Laihdutus Testi: Kuinka Hyvin Olet Perillä Laihdutusasioista? appeared first on Laihduttaminen.com.

from Laihduttaminen.com https://ift.tt/2wV45iK

Porkkana Kalorit Juttu

Porkkana Kalorit 100 grammaa raakaa porkkanaa sisältää 33 kcal (137 kJ) energiaa. Lisäksi porkkana sisältää paljon kivennäis ja hivennäisaineita, sekä terveellisiä vitamiineja kuten esimerkiksi karotenoideja, k-vitamiinia, a-vitamiinia ja c-vitamiinia. Porkkana on yksi suosituimmista juureksista, koska sen maku on hieman makea, mutta kuitenkin varsin neutraali ja sen oranssi väri miellyttää useimpia. Nykyisin kaupoista löytyy melko usein myös tumman punaisia ja keltaisia porkkanoita, jotka antavat lisää väriä erilaisiin raasteisiin, salaatteihin ja kasvisruokiin. Laihduttajan kannalta porkkanan kaloripitoisuus on alhainen, joten sitä kannattaa käyttää päivittäisessä ruokavaliossa. Porkkana ei myöskään sisällä juurikaan hiilihydraatteja, joten voit syödä sitä hyvillä mielin, mikäli vältät hiilihydraatteja ruokavaliossasi. *** Muutamia

The post Porkkana Kalorit appeared first on Laihduttaminen.com.

from Laihduttaminen.com https://ift.tt/2IOHwRz

Laihduta Kadottamatta Lihaksiasi

Lihominen ja lihaskato ovat erityisesti eläkeikäisille todella kasvava ongelma. Senioreiden onkin esimerkiksi vaikkapa juhlapöydän hiilihydraattipitoisten herkkujen äärellä tärkeää huolehtia myös riittävästä proteiininsaannista.

Pelkkä ravinnon energiamäärän vähentäminen laihdutuksessa voi aiheuttaa lihaskatoa. Nestlén tutkimuskeskuksen tutkimus todistaa todellakin ensimmäisen kerran, että tasainen proteiinin saanti päivittäin auttaa kiihdyttämään lihaskasvua myös niukkaenergisen ruokavalion aikana. Tämä tutkimus on julkaistu American Journal of Physiology - Endocrinology and Metabolism-lehdessä.

Kyseisessä Nestlén tutkimuksessa tarkkailtiin kahta ylipainoisista 65-vuotiaista miehistä koostettua ryhmää kahden viikon ajan. Nestlén kansainvälinen tutkijaryhmä havaitsikin, että molemmat ryhmät onnistuivat pudottamaan painoaan, mutta tasaisesti proteiinia syöneillä lihasmassan muodostuminen jatkui tasaisemmin kuin vähemmän proteiinia nauttineella ryhmällä. 

Tutkijat havaitsivat myös, että tarpeeksi riittävä proteiinimäärä yhdistettynä lihaskuntoharjoitteluun dieetin aikana takasi, että hyvä lihaskasvu jatkui dieetin aikana lähes samalla tavalla kuin ennen dieettiäkin.

Lihasten heikentyminen on yhteydessä lisääntyneeseen vammautums riskiin tai jopa lisääntyvään kuoleman riskiinkin. Lisäksi Nestlén tutkimusryhmän mukaan tutkimustulokset voivat auttaa suunnittelemaan liikuntaohjeita ja myös ravitsemusohjeita ikäihmisille, joille lihasten heikentyminen on huomattava riski painonpudotuksessa ja laihduttamisessa.

Riittävä proteiinien saanti laihduttamisen aikana on siis todella tärkeää.

Kananmuna sisältää paljon proteiinia.

Kananmunassa on noin 38% proteiinia. Esim. Omega munassa on parempia rasvoja, jotka ovat terveelisempiä, jos sinulla on kolestroli ongelmia.

..

Mistä Aloittaa Laihduttaminen

Painonpudotuksen aloittaminenkin tuntuu monesti vaikealta.

Miten aloittaa laihdutus siten, että se onnistuu?

Tässä artikkelissa ravitsemusterapeutti E. Orreveteläinen antaa neuvoja terveelliseen painonpudotukseen ja saavutetun laihdutustilan ylläpitämiseen.

– Kannattaa aina lähteä liikenteelle elämäntapamuutosasenteella. Jos  pidät laihduttamista pienenä projektina, niin yleensä kilot tulevat takaisin. Sinun pitäisi löytää sisältään halu pysyvään painonpudotukseen.

Laillistettu ravitsemusterapeutti Orreveteläinen neuvoo pitämään mielessä painonpudotuksen perusasiat, joita ovat terveellisen ravitsemus ja liikunta.

– Laihdutusvalmisteilla, kuten ateriankorvikkeilla saa nopean ja terveellisen alun painonpudotukselle. Kun olet saavuttanun halutun painon, niin voit käyttää apuna ateriankorvikkeita tavallisen ruokavalion lisänä.

Miten laihdutusvalmisteet toimivat ja onko niiden käyttö terveellistä?
– Tieteellisesti tutkittuja laihdutusvalmisteita ovat esimerkiksi ruokavalion- ja ateriankorvikkeet. Niiden käyttäminen on turvallista. Lisäksi on olemassa erilaisia pillereitä, kuten rasvasieppareita yms., joita ei ole tieteellisesti tutkittu. Niiden käyttäminen ei ole mielestäni terveellistä.

Miten kuluttaja sitten voi tietää mihin valmisteisiin voi luottaa? 
– Tuotteita tulee ja menee. Toiset eivät pysy markkinoilla vuotta kauempaa. Kuluttajan voi olla hankalaa itse varmistaa, että mitkä tuotteet ovat luotettavia, mutta voi esimerkiksi käyttää tuotteita, jotka ovat olleet markkinoilla pitkään ja joista on tehty tutkimuksia. Kannattaa lukea myös tuotteen ainesosaluetteloa ja ravintosisältötaulukkoa. Nyrkkisääntönä voidaan pitää, että jos siinä on paljon vitamiineja ja kivennäisaineita, niin tuote on hyvä.

Jos käyttää jotain valmistetta, niin pitääkö silti tehdä muutoksia ruokavalioon ja liikkua enemmän?
– Ruokavalionmuutos ja liikunta ovat aivan välttämättömiä pysyvälle painonpudotukselle. Ateriankorvikkeilla korvataan kaikki päivän ateriat. Ateriankorvikkeiden hyvä puoli on erimerkiksikin juuri se, että ne ohjaavat alusta asti säännölliseen ateriarytmiin, sillä ruokavalionkorvikkeita pitää syödä tietty määrä päivässä tasaisin väliajoin. Jos taas käyttää ateriankorvikkeita, niin silloin osa päivän aterioista korvataan tavallisella, terveellisellä ruoalla.

Liikuntalajikin kannattaa ravitsemusterapeutin mukaan valita huolella.
– Liiallista liikuntaa ei kannata harrastaa missään vaiheessa. Suosittelen valitsemaan iteslle sellaisen lajin, josta nauttii, ja joka pysyy osana elämää jatkossakin.

Miten käy jaksamiselle jos päivittäinen ruokavalio koostuu pelkistä laihdutustuotteista ja valmisteista? Eikö energia lopu kesken? 
– Jos haluat pudottaa painoa pelkillä laihdutusvalmisteilla, niin ruokavalionkorvikkeet ovat tällöin ainoa vaihtoehto. Ne muodostavat täydellisen aterian, joissa on riittävästi vitamiineja, kivennäisaineita, proteiineja, sopivasti hiilihydraatteja sekä välttämättömiä rasvahappoja. Jos taas puhutaan pillereistä tai pikadieeteistä, niin ne eivät voi muodostaa täydellistä, kaikkia ravintoaineita sisältävä dieettiä.

Painonpudotuksen yhteydessä puhutaan usein Käypä hoito -suosituksista. Mitä se tarkoittaa?
– Se on yleinen hoitosuositus, jota lääkärit ja muu terveydenhoitohenkilökunta voivat hyödyntää työssään. Aikuisten lihavuudestakin on tehty Käypä hoito -suositus. Sen mukaan erittäin niukkaenergiaiset laihdutusvalmisteet toimivat yhtenä hoitovaihtoehtona henkilöille, joiden painoindeksi on yli 30. Käytännössä nämä tarkoittavat aterian- ja ruokavalionkorvikkeita.

Uutisia Laihduttamisesta

Tälle sivustolle kerätään uutisia laihduttamisesta ja kaikenlaista laihduttamiseen liittyvää asiaa ja tämä sivu on yhteistyössä laihduttaminen.com sivujen kanssa. Katso lisää laihdutus artikkeleita laihduttaminen.com sivustolta, josta löydät myös esim. kyselyn, jonka avulla voit testata itsesi siitä miten hyvin tiedät erilaisista laihduttamiseen liittyvistä asioista. Testaa siis itsesi!

Laihdutukseen on keksitty paljon erilaisia menetelmiä, kuten erilaiset laihdutusvalmisteet ja erilaiset dieetit, eli ruokavaliot, joita noudattamalla  voi laihtua.

Paras keino laihtua on kuitenkin elämäntapojen muutos ja sen yhdistäminen ruokavalioon ja liikunnan lisäämiseen. Kun muutat elintapojasi, eli vähennät liiallisten kaloreiden syöntiä ja kulutat liikunnan avulla enemmän ovat mahdollisuutesi pitempiaikaiseen laihtumiseen ja painonhallintaan paremmat ja saavutat kestävämpiä tuloksia. Siis painosi pysyy jatkossakin alempana, etkä ala uudelleen lihomaan.

Lisää siis päivittäistä liikuntaasi ja syö enemmän vähäkalorisia kasviksia ja salaatteja, niin olet oikealla tiellä. Kun kilot karisevat, niin olet energisempi ja vähennät riskiä erilaisten ylipainosta johtuvien sairauksien suhteen.